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        2個動作調整體態,拯救駝背溜肩

        2022-03-17 15:01 來源:佛山復星禪誠醫院

        現在大多數上班族,久坐的寶媽、上課的學生等需要久坐的群體,由于長時間都保持同一個坐姿,會出現腰酸背痛、頭昏眼花,甚至整個人的體態都會受到影響,2個動作擁有健康體態:

        改善頭前傾

         長時間使用手機和電腦,低頭的習慣容易出現頭前傾的問題。頭前伸有多丑?它讓你彎腰駝背,越變越猥瑣。也許自拍中的你帥氣可愛,但在別人看來,其實你的體態并不好。駝背記住一個簡單的動作——下巴后縮,就可以在日常生活中幫你糾正頭前伸。

        動作要領:

        ① 用手按住下巴,稍微用力將頭往后推;

        ② 始終保持收下額,感覺頭頂有根繩子向上提;

        每次1-2個深呼吸。每天5~8分鐘,也可以有空的時候隨時縮一下,不僅能糾正頭前伸,還可以強化脖子的穩定肌群,緩解脖子酸痛。下次脖子酸痛,不要瞎繞脖子了,試試這個動作吧,更管用。

        改善溜肩

         和頭前伸一并出現的,還有一種不良體態——溜肩。它會讓你肩膀不自覺上抬,肩膀的靈活性受限。還會視覺上造成脖子變短,除了丑,還會讓你肩膀脖子酸痛……要解決這個問題,需要拉伸你的斜方肌。

        動作要領:

        ① 拉伸同時,脖子微微轉向對側,同時眼睛望向腳尖;

        ② 每一則停留1-2個深呼吸。

        每天拉伸5~10分鐘,不要太過分用力,能感受到斜方肌被拉伸就可以。千萬別小看這簡簡單單的小動作,把它們變成習慣,可以最大程度上減少不良體態帶給你的困擾。平時在辦公室的時候,就可以練習,每次5~8分鐘就可以。

        (編輯:黃賽)

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