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        疫情下的“職業焦慮”情緒如何緩解?點開這份“心理處方”

        2021-06-15 16:49 來源:佛山日報

        “我要保住這份工!”廣州一名女子在微信群的“打工言論”戳中了不少市民的心。疫情防控期間,部分市民的工作受管控區域的影響,需要在家辦公或暫時停工,亦有部分市民待業在家,無法找到新工作,因而產生對工作前景的焦慮、收入的擔心等等,佛山市第三人民醫院醫生,針對職業焦慮的情緒進行心理分析及疏導,為“打工人”們開出一份“心理處方”。

          正確認識并接納焦慮情緒

          “不確定還能不能回公司上班、不確定老板會不會發工資、不確定會不會被炒魷魚,焦慮是對不確定性情況的擔心?!狈鹕绞械谌嗣襻t院臨床心理科副主任俞洋表示,疫情帶來持續的外界壓力會讓大家在情緒、生理、思維和行為上出現變化,有可能產生不恰當的認知,從而導致一些恐懼焦慮、坐立不安、憤怒、抑郁的情緒。

          這種心理變化受兩個因素的影響,一個是外界環境即疫情防控的背景因素,另一個是內在情緒,其中正確認識和接納情緒才是最關鍵的。市民們需要清楚地認識到,焦慮情緒是人的正常情緒之一,即使在非疫情期間,職業焦慮也普遍存在于現代社會。在疫情防控期間,工作受影響,常見的焦慮情緒會加重,這是正常的現象。

          俞洋說,人們的情緒往往依賴于對事件的認知,同樣一件事情,從不同角度看會產生不同的情緒。正如市民看到街上的蛇會覺得恐慌逃跑,而廚子看見蛇卻可能會想到如何烹飪而興奮?!按饲拔矣型鲁鍪?,需在當地接受14天的隔離。而他對于這件事的認知,是覺得可以趁這14天完成一本專業書籍的閱讀,這期間他十分專注于看書和學習,因此‘被隔離’沒有對他的情緒產生不良的后果?!?/p>

          俞洋提醒,對于職場人而言,首要明白焦慮的情緒是正常的,其次就是學會轉換對“疫情職業焦慮”的認知,調解自己的心情?!皳Q個角度看,居家遠程辦公是難得的陪伴親子的時光,或者是一次鍛煉廚藝的好機會?!?/p>

          把“問題”和“情緒”分開

          “疫情面前,要學會接納自己的不良情緒,以理性、健康的心態正向面對?!庇嵫蟊硎?,對于居家隔離辦公的職場人來說,在相對封閉的環境內,要對疫情保持正確的認識,樹立戰勝疫情的信心,以積極樂觀的心態配合政府防控舉措。

          對于待業在家的求職人來說,可能會陷入一種“無法找到工作,繼而沒有收入,無法生活”的負面情緒中?!斑@個時候,要把‘問題’和‘人’分開看?!庇嵫蠼忉?,“找不到工作”是受當下環境限制所產生的“問題”,并非人力所能改變,求職人應適當弱化焦慮情緒,趁著這段時間給自己制定一些小目標,比如進行專業領域的自我提升、通過線上招聘的方式完成投簡歷、把隔離當作一次短暫的休假來對待等。

          俞洋還建議,職場人也要注意正常作息,規律生活,以更健康的身體素質積極應對疫情防控期的生活。俞洋提醒,在疫情逐好轉的情況下,焦慮情緒沒有減輕反而加重的話,則需要引起重視,求助專業人士進行心理調解。

          感到焦慮不安時怎么辦?試試下面兩個小技巧

          深呼吸練習法

          深吸氣5秒、呼氣5秒,嘗試這種方式呼吸三分鐘。

          用鼻子吸氣、嘴巴呼氣,讓呼吸自然地發生,用心觀察感受呼吸。在每一次呼氣或吸氣時,感覺當下氣息的出入,讓身體放松。

          蝴蝶拍

          雙臂在胸前交叉,左手放在右肩,右手放在左肩,交替慢慢輕拍肩膀4-6次。關注當下身體的感受,然后做一次深呼吸。如果覺得有改善,可重復以上動作5次。

          如出現心理問題或因此出現家庭問題,無法自我排解,可撥打佛山市24小時心理援助熱線0757-82667888求助。

         

          文/佛山日報記者唐格楨

        (編輯:)

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