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        誰說小時候胖點沒關系?害人不淺!

        2021-05-18 11:35 來源:健康中國

          你也養了個“米其林”寶寶?還聲稱孩子胖一點沒關系,“胖嘟嘟可可愛愛”?你可知道胖寶寶都背負了什么!

          身體不好還自卑

          不是壯,是胖

          首先,胖不代表健康和健壯!還死不承認自家寶寶是肥胖,硬要說他只是長得壯?請注意,健壯與胖是有明顯區別的。健壯的孩子充滿活力,運動能力強,動作敏捷、協調,反應快。而肥胖的娃兒一般缺乏活力,運動能力差,動作遲緩,肢體協調性差,缺乏自信。

          更重要的是,持續性肥胖狀態會引起第二性征提前發育,家長心心念念的孩子長高問題,怕是要受影響了。中重度肥胖可讓孩子出現如高血壓、血脂異常、高血糖、高尿酸、脂肪肝等傳統觀念中的“成年慢性病”。誰都不愿意自家孩子“如此早熟”吧?

          更扎心的是,兒童期的肥胖狀態,是危害孩子一生健康的“沉默卻兇殘的殺手”。胖孩子的各種心理問題、行為異常、性格缺陷、交往困難不僅更多,還會隨著肥胖的程度和持續時間而加重。一句話,身體不好還容易自卑!求放過孩子!

          三個“硬指標”

          數字說了算

          說得這么嚴重,那判斷孩子是胖是壯,有沒有“硬指標”呢?肥胖是由多種原因引起的身體脂肪過度蓄積的狀態,超量的脂肪或早或晚會引起一系列慢性代謝性疾病。別逃避了,肥胖就是慢性??!判斷孩子是不是肥胖,有3個最常用的指標。其中前兩個,在家里就可以做到。第一個指標是體質指數,也稱為體重指數,簡稱BMI。BMI的計算公式為體重(kg)÷身高(m2)。孩子每個年齡階段的BMI是不一樣的:1歲時BMI值最高,隨后開始下降,到6歲~7歲脂肪重聚期開始出現反彈,此后逐漸升高至接近成年人的水平。孩子每年都要至少測一次身高和體重,算出BMI值不難。再按照下面這個表,就可以判斷孩子是否超重或肥胖了(見下表)。

          資料來源:《中華流行病學雜志》2004年2月25卷第2期和2010年6月31卷第6期

          第二個指標是腰圍和腰圍身高比。腰圍是一個簡單的評估腹部囤積脂肪的指標。將腰圍除以身高,得到腰圍占身高的比值(WHtR)。如果這個比值超過0.5,就說明孩子屬于腹型肥胖了,具有更大的健康風險。第三個也是最精準判定肥胖的指標,即體脂肪率,需要到專業機構進行檢測。單純體重或者BMI的變化,不能反映脂肪的變化。像運動型的孩子,雖然BMI較高,其實是因為其骨骼與肌肉的占比高,不能診斷為肥胖,而真是“健壯”或“結實”。體脂肪率是全身脂肪組織的重量占總體重的比值,是評價肥胖的直接指標。

          吃太好、睡不好

          胖的理由多

          兒童肥胖的原因錯綜復雜,每個肥胖兒童的家長都有一部血淚史。但許多研究證實,遺傳因素是兒童肥胖的一個主要原因。家長們先別慌!遺傳易感性往往需要與環境和行為因素共同作用才能導致肥胖。所以幫孩子減肥,還是有些生活中的抓手滴!

          飲食:不吃早飯,晚餐能量過高;膳食結構不合理,高熱量、高脂肪食物攝入過多;暴飲暴食,過度飲食;吃飯速度較快;常喝含糖飲料及快餐食物等行為,都會增加肥胖風險。

          運動時間和電子屏幕時間:運動時間過少,不僅會使能量消耗降低,還會在肌肉組織中直接導致糖耐量下降,這些都會加速肥胖的發生。同時,在電子屏幕上花費太多時間會壓縮兒童的運動時間??措娨暬螂娔X的時間越長,你家娃發生肥胖的危險越大。

          睡眠:睡得晚或睡得少,都跟肥胖關系密切。且因生活、學習方式導致的周末或假日睡眠補償,可能補不回元氣滿滿,只能補回“圓滾滾”和“肉乎乎”。

          少撒嬌、多撒野

          預防要趁早

          從生命早期開始預防沒有一個胖孩子的媽媽是無辜的。建議從懷孕開始就注意合理膳食和科學營養搭配,防止孕期營養過剩。母乳的營養成分比例更為合理,母乳喂養行為本身也可調控嬰兒母乳的攝入量,從而達到能量平衡,有利于控制遠期肥胖的發生。

          改變家庭膳食結構,減少能量攝入家庭膳食推薦低能量、低脂肪、適量優質蛋白質和全谷物。增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。兒童還應盡量避免攝入含糖飲料和過多零食和點心。

          增強體育鍛煉,減少面對屏幕《中國兒童青少年身體活動指南》中推薦兒童青少年每天要累計≥60分鐘的中、高強度身體活動(包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動)。如果可以做到,家長應控制孩子的電子屏幕時間,小于2小時/天,鼓勵他們到戶外去撒野。

          資料來源:《中國循證兒科雜志》2017年12月12卷第6期

          作者:國家兒童醫學中心、首都醫科大學附屬北京兒童醫院 黃藝文?國家兒童醫學中心、首都醫科大學附屬北京兒童醫院慢病管理中心名譽主任 米杰

          策劃:譚嘉 余運西 

        (編輯:)

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